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Guía rápida de relajación física y mental

Guía de relajación física y mental

Busca un lugar tranquilo, que tu ropa sea confortable que no te apriete y ponte en una postura cómoda (sentado o mejor tumbado).

Ahora cierra los ojos y repasa mentalmente todo tu cuerpo (tus piernas, tu cadera, tu tórax, tu cuello, tus brazos, tu cabeza….) que estén relajados y cómodos (piensa en una cuerda de goma que cuando lo estiras esta tenso, eso en tu cuerpo es TENSION y cuando aflojas la cuerda, eso en tu cuerpo es la RELAJACIÓN y lo que buscamos es aflojar y relajar los músculos de tu cuerpo).

Vuelve a recorrer mentalmente todo tu cuerpo buscando que este cómodo y relajado y mientras lo haces observa tu respiración, siente como el aire entra fresco y sale tibio, y a medida que observas tu respiración se va haciendo cada vez mas lenta y mas profunda y te vas sintiendo mas tranquilo y mas relajado.

Procura no pensar en nada, pero tampoco luches por dejar la mente en blanco, de tal forma que si te viene algún pensamiento déjalo estar, ya se ira, tu solo tienes que centrar tu atención en observar tu cuerpo, en visualizarlo, que esté relajado, y sentir lo que te voy indicando.

Ahora quiero que te imagines un lugar tranquilo, puede ser un bosque, quizá el mar o algún lugar que a ti te resulte agradable y grato de recordar. Búscalo sin prisas, tómate tú tiempo y cuando lo tengas visualizado, presta atención a los detalles de ese lugar, como si contemplaras una fotografía o una película.

¿Cómo es? Describe el lugar que estas viendo busca los detalles como el color, la forma, posiblemente lo ves nítido o quizá borroso , acaso tenga algún olor , quizá también seas capaz de oír algo y sean los sonidos naturales del lugar que estas viendo, o una melodía que te gusta y recuerdes con agrado.

Quizá estés sintiendo la temperatura que hace en ese lugar, tal vez esta sea agradablemente fresca o calida.

A medida que estas haciendo este ejercicio, te das cuenta que cada vez estas más y más relajado, profundamente relajado.

Mantente en ese estado unos minutos disfrutando ese estado agradable de relajación y bienestar en tu cuerpo y en tu mente. (5 ó 10 minutos).

Ahora lentamente quiero que tomes una inspiración profunda y sueltes lentamente por la boca el aire mientras vuelves a tomar conciencia del lugar donde te encuentras, mueves tu cuerpo tus piernas, tus brazos, tu cabeza… y abres los ojos.

Fin de la sesión
Repítelo todos los días durante un tiempo y cuando lo tengas aprendido, úsalo cada ves que lo necesites.
Lda Amanda Ramos Barrueta
Psicóloga COP M09181
madrid28045@hotmail.com
http://amandaramosbarrueta.wordpress.com/

amanda ramos

Nací un 18 de marzo, en Huanuco una pequeña y deliciosa ciudad de Perú rodeada de montañas y con un clima primaveral todo el año,.. tierra de grandes personalidades, AMARILIS, La PERRICHOLI,…. y yo naturalmente :) Estudie ballet clásico en Lima con Carmen Muñoz Directora del ballet Nacional de Perú y Kye Mac Kinnon, participe en algunas obras como El Lago de los Cisnes, Romeo y Julieta…. Me gradué como Psicóloga en la Universidad Gracilazo la Vega de Lima con la tesis “Efectos de los medios masivos de comunicación en la conducta agresiva de los niños”. . Mientras realizaba mis estudios universitarios y al no destacar en la danza clásica, incursione en otros espectáculos, en obras de café;-teatro como “Lo Pasado Pisado” (1980 ) “Amarilis a calzón.. quitado” (1981) en locales miraflorinos como “El Tartufo”, “La gata caliente” “Candilejas”… y en galas por el interior de Perú como Cuzco, Trujillo (donde deje una huella que aun perdura) Huanuco, Chiclayo, Piura, Huancayo,.. … todo esto con un mediano éxito nada desdeñable. En 1986 emigramos toda mi familia a Madrid España, donde actualmente vivimos totalmente integrados y continué mi formación académica, especializándome como Psicoterapeuta y Psicopedagoga en orientaciones cognitivo-conductual con los prestigiosos Doctores Bas Ramallo y Verania Andrés de Universidad Autónoma de Madrid,, hipnoterapia-sofrología con el Presidente de la Sociedad Esp. de Hipnosis Clínica Ldo. D. Isidro Pérez Hidalgo y finalmente Psicoanalítica con el mundialmente conocido Psicoanalista Doctor Hugo Bleichmar de la Universidad Pontificia de Comillas, como veréis soy lo que llamarían mis colegas una ecléctica, pero con un conocimiento profundo y serio de todas esas disciplinas. Ah! también efectué “training” en la European Asociation for Psicotherapy y la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicología Medica en Psicoterapia Breve, así como en la Unidad Psiquiatrita de Agudos del Hospital 12 de Octubre de Madrid y tuve contacto con el Doctor Isaac Mark en Londres .. Actualmente trabajo en una empresa como Gestora. En mis colaboraciones como psicoterapeuta en Madrid tengo la satisfacción de haber ayudado a mucha gente a salir de profundas Depresiones y trastornos de personalidad diversos Me gusta viajar, en especial en avión, porque me acerca el mundo tan rápido; he visitado Roma, Milan, Lisboa, Frankfurt, Munich, Nurenberg, Salvador de Bahía, Bogota, Quito, Miami Nueva York y Londres (que me encanta y vuelvo allí a menudo). De mi querido Perú lo conozco casi todo y estoy enamorada de Trujillo por todo, su gente, su clima sus paisajes y Huanuco mi tierra natal. De España lo conozco casi todo, adoro sus paisajes, sus festividades y su gastronomía, quizá la mejor del mundo (con perdón de los franceses). Mantengo una relación estable desde hace 20 años con un maravilloso madrileño, tengo un hermoso perro llamado “Tomy” el cual es buenísimo con un carácter fuerte pero noble. Colaboro activamente con alguna que otra ONG como Caritas España en la supervisión de programas educativos y psicoterapias dirigido a poblaciones marginales, también en organizaciones de amigos de los animales, rescatándoles del abandono que el egoísmo y la insolidaridad humana les ha dejado a su suerte. Me he tomado dos años sabáticos donde aprendí y desarrolle mi pasión por la cocina, conocí a Cristina Galiano autora de diversos libros de cocina e innovadora de la Thermomix y cocina sana, Salvador Gallego premio nacional de gastronomía con su exquisito Rte. El Cenador y el gran maestro José María Centeno de la Esc. Superior de Hostelería y Turismo Actualmente estoy intentando embarcarme en una investigación científica acerca de los efectos de los medios de comunicación y en especial la televisión e Internet (redes sociales) en la conducta agresiva de los niños, que seria una ampliación de mi anterior investigación. Además estoy intentando escribir una novela con mis experiencias (quizá os parezca presuntuoso pero los detalles de mi vida a decir de quienes me conocen y quieren bien, es harto interesante) Mis planes a corto plazo, mientras desarrollo esos proyectos, es retomar mi carrera como Psicoterapeuta para lo cual he iniciando estudios en la Escuela de Inteligencia de la Universidad Camilo José Cela en el Master de Programación Neurolingüística en donde además de aprender técnicas y herramientas las estoy “vivenciando” con gente estupenda muy interesada en la superación personal de la mano de Javier Mañero un erudito y autentico comunicador en esta materia

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