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Respiración diafragmática

Cómo hacer una respiración diafragmática

Túmbate bocaarriba sobre una superficie confortable y cómoda para tu cuerpo con una mano sobre el pecho y la otra en la parte superior del estómago.

Toma aire lentamente por la nariz hinchando el abdomen y no los pulmones. Debes notar que la mano inferior se eleva con el estómago y que la superior no se mueve.

Para expulsar el aire, aprieta levemente con la mano sobre el estómago y expulsa el aire por la boca.

Para qué sirve la respiración diafragmática

Esta respiración te servirá para relajarte en momentos de elevado nivel de estrés en los cuales no puedas recurrir a técnicas más elaboradas. Cuando creas que tu ansiedad puede desembocar en un repentino ataque de pánico porque va a más en una determinada situación, siéntate, relájate, cierra los ojos y practica la respiración diafragmática drante unos minutos. Verás cómo te ayuda a controlar el estrés del momento.

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